Jorge empezó a entrenar en el Club La Cornisa en Septiembre de 2010. El objetivo era realizar el Dakar en moto que se celebraría entre Argentina y Chile del 1 y el 16 de Enero del 2011.

Teníamos cuatro meses para realizar una planificación específica que le permitiera disputar y finalizar la prueba. Algunos factores estaban a nuestro favor, como era la ilusión, el compromiso, la tenacidad de Jorge y que llevaba mucho tiempo realizando algunas pruebas en moto y saliendo en moto aunque nunca comparable a la dureza de la prueba. En nuestra contra teníamos que Jorge nunca había realizado un entrenamiento específico de cara a disputar una

prueba así y que tampoco tiene dedicación exclusiva, ya que aunque entrenaba en el Club La Cornisa 5 días a la semana y los fines de semana salía en moto, el tiempo que tiene para entrenar era de una hora como máximo y a primera hora de la mañana para luego ir a trabajar.

Cuando Jorge inicio sus entrenamientos, nos comentó que no había realizado nunca trabajo de fuerza y resistencia específico, había realizado muchos kilómetros en moto, pero sabía que necesitaba complementar el trabajo especifico con factores de fuerza y resistencia para poder soportar la dureza de la prueba.

En su preparación, planificamos quince días de adaptación al trabajo de fuerza (10 sesiones), ya que al no haber realizado Jorge nunca este tipo de entrenamiento debíamos ejecutar ejercicios para conseguir las adaptaciones musculares necesarias, con el fin de poder pasar a una segunda fase más específica en donde nos centraríamos en los aspectos más importantes de esta tipo de modalidad deportiva. En esta primera fase los entrenamientos estaban basados básicamente en trabajo de circuito tanto de tren inferior como de tren superior, con poca carga y muchas repeticiones para enfatizar el trabajo de fuerza-resistencia.

En la segunda fase, y después de analizar cuáles eran los grupos musculares que mayor carga deberían soportar realizamos un programa de entrenamiento de duración de mes y medio (30 sesiones) enfatizando el trabajo de fuerza y de resistencia.

Por la posición que debe tomar en la moto, las vibraciones que iba a sufrir al ir por terreno inestable y los agarres, detectamos que cuádriceps, femorales, glúteos, abdominales, deltoides, espalda, trapecio, bíceps, tríceps y antebrazos, eran los grupos musculares que más esfuerzo requerían en esta disciplina (casi todos), además de un trabajo de resistencia aeróbica para poder aguantar las duras etapas con que se iba a encontrar. Una vez detectadas las necesidades, se le realizó un programa de entrenamiento basado sobre todo en el trabajo de fuerza y fuerzaresistencia, dividiendo los grupos musculares para, ni sobrecargar la musculatura ni darle demasiado descanso al músculo, y no lograr las modificaciones musculares necesarias para

poder realizar la competición con éxito.

En este poco tiempo que lleva entrenando, Jorge, comenta que ha notado mucho la mejoría, al principio sufría mucho de los antebrazos y los cuádriceps y llegaba un momento en que tenía que parar también debido al cansancio físico. Ahora, al salir los fines de semana con la moto, los cuádriceps y los antebrazos cada vez soportan mejor la paliza física y cuando finaliza no se encuentra tan agotado como se encontraba antes de empezar a entrenar, que cada día las sensaciones al salir con la moto y terminar la etapa que se marca, son mejores y cada vez está más animado.

Desde aquí desearle mucho ánimo a Jorge y espero que los dos meses que le quedan sean cada vez más fructíferos y vaya consiguiendo los objetivos.

Gonzalo Lorenzo Alonso.

Entrenador Personal del Club La Cornisa.

SERVICIOS OFRECIDOS POR EL CLUB LA CORNISA

El Club La Cornisa, ubicado en pleno centro de la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria, cuenta con 11.000 m2  de unas magníficas y exclusivas instalaciones deportivas y de ocio donde podrá disfrutar de un espacio dedicado a cuidar su salud y su bienestar.

Los amplios espacios de este centro propician la práctica de actividades con el máximo confort y calidad.  Los 4.500 socios del Club disfrutan de un sin fin de servicios y actividades, diseñadas y programadas por expertos profesionales del sector.

INSTALACIONES DEL CLUB LA CORNISA

FITNESS Y CARDIO

El trabajo muscular está garantizado en una Sala de Fitness de 267 m2, con más de 40 puestos de aparatos, de la firma Technogym, para trabajar todos los grupos musculares. Para el entrenamiento Cardiovascular, disponemos de una Sala de 280 m2, con un total de 50 puestos de máquinas cardiovasculares de tecnología punta con televisores de plasma incorporado: cintas para correr, bicicletas estáticas, elípticas, wave, etc. También podrá disfrutar de una zona de estiramientos y trabajo abdominal. Aquí, los técnicos deportivos diseñan programas de entrenamiento a medida de los clientes, controlando y midiendo los resultados a travás de la última tecnología de la "llave TGS" (Technogym System), que registra cada uno de nuestros ejercicios, reportando los resultados del análisis en los entrenamientos de los clientes.

SALA DE ACTIVIDADES

Más de 160 horas semanales de actividades dirigidas destinadas a todo tipo de población se imparten en los espacios del Club: 3 Salas de Actividades Dirigidas, 1 Sala de Actividades Infantiles y 1 Sala de Ciclismo Indoor, donde podrán participar en actividades dinámicas como Kobox, Body Pump, sevillanas, funky, danza del vientre o bailes de salón; Pilates, Yoga o Taichi, y ciclismo Indoor.

ZONA DE AGUAS

En la zona de aguas, disponemos de una Piscina Climatizada de 25 metros con 6 calles en donde se ofrecen todo tipo de actividades acuáticas,  nado libre y familiar  a lo largo de todo el día. Además, ofrecemos cursos para aprender a nadar o perfeccionar su técnica.

AREA TERMAL

Encontramos la Piscina de Hidroterapia de 200 m2, Sauna, Terma y  Circuito de duchas, donde se podrá descubrir la manera más relajante y saludable de disfrutar de las propiedades del agua.

PADEL-TENIS-SQUASH

Al aire libre, encontramos 7 pistas de pádel, 1 pista de squash y 1 pista de tenis, y un solarium de 220 metros cuadrados desde donde se observan unas magníficas vistas de toda la ciudad.

LUDOTECA

Disponemos de una ludoteca de 40 m2 con una terraza de 45 m2, para niños y niñas desde los 6 meses hasta los 7 años. Este servicio, permite que los padres y madres puedan realizar actividad física en el Club mientras sus hijos se divierten en nuestra Ludoteca.

FISIOTERAPIA Y ESTETICA

En el centro de fisioterapia y estética, podrá encontrar una amplia gama de servicios de fisioterapia, entre los que destaca la Fisioterapia Acuática. También se ofrece un servicio médico y dietético y en el Servico de Estética tenemos todo tipo de tratamiento faciales y corporales, depilación, manicura, pedicura, etc.

PARKING

El parking está incluido en la cuota del socio Club. Abierto en horario de apertura del club de lunes a viernes de 6:30 a 23:00 y fines de semana y festivos de 9.00 a 21:00h.
  
CAFETERIA- RESTAURANTE

SERVICIO DE TOALLAS

Tenemos a disposición de los clientes, un servicio de toallas para utilizar durante el entrenamiento. Puede solicitarlas en atención al cliente o en el mostrador que se encuentra en la sala de fitness.